Степпер — популярный тренажер, который можно увидеть и в тренажерных клубах, и обычных квартирах. Многие выбирают его в том числе из-за простоты использования. Однако нужно понимать: чтобы тренировки на степпере приносили максимум пользы, следует правильно заниматься. Как? Расскажем в этой статье.
Чем полезны тренировки на степпере?
Данный тренажер хорош тем, что дает отличную нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Поэтому тем, кто хочет подтянуть и укрепить в первую очередь данные части тела, рекомендуются регулярные занятия на степпере. Кроме того, поворотные степперы, являющиеся разновидностью данного тренажера, помогают включить в работу мышцы пресса и косые мышцы живота. Результат — уменьшение жировых отложений, формирование красивой талии. В последнее время все больший интерес со стороны пользователей вызывают так называемые степперы для скандинавской ходьбы. Такие тренажеры задействуют еще и мышцы рук.
Секреты эффективных тренировок
1. Прежде чем встать на степпер, обязательно разомнитесь. Ваша задача — разогреть мышцы и суставы. 10-минутной классической разминки будет достаточно. Тело должно “проснуться”.
2. Кстати, про “проснуться”. Тренировки с утра запускают процесс жиросжигания. 
3. Если ставите своей целью сбросить вес, то ваша тренировка должна быть длительностью около 40 минут — 1 часа. Это при условии движения со средней скоростью.
4. Безусловно, не стоит сразу изнурять себя часовыми тренировками. Начинать нужно с 10-15 минут на степпере. Это особенно важно новичкам, которые в прямом и переносном смысле делают свои первые шаги в спорте.
5. Постепенно длительность тренировок нужно увеличивать, как и скорость движения. Отличный вариант для жиросжигающей тренировки — это интервальное занятие. То есть смена скорости движения.
6. Чтобы занятие было максимально эффективным и безопасным, нужно следить за правильностью положения тела на тренажере. Тренируясь на степпере, старайтесь держать спину прямой, а корпус немного наклонять вперед. Прогиба в пояснице быть не должно. Внимание тем, кто использует степперы для скандинавской ходьбы: не облокачивайтесь на поручни. Тем самым вы снижаете нагрузку на мышцы ног.
7. Следите за тем, чтобы стопы полностью стояли на педалях. Распространенная ошибка — отрывать пятки от педалей, уводя вес тела на носки.
8. Избегайте полного выпрямления ног в коленях — это небезопасно для здоровья коленных суставов. И еще один совет по поводу коленей — держите их направленными вперед. Избегайте тенденции заваливания коленей по направлению друг к другу.
9. Позанимавшись на степпере, сделайте несколько упражнений на растяжку. Закрепите эффект от тренировки, стабилизируйте пульс.
Комментариев пока нет